健康な体を保つために免疫機能を良好に保つための睡眠と体内リズムの整え方
感染症予防のために、マスクで身を守ることはもちろん大切ですが、それに加えて、今こそ見直すべきなのは睡眠。人間に備わった体内リズムに合った睡眠をとることで、自分自身で免疫機能を高めることにつながります。そのための生活のポイントをご紹介します。
快適な目覚めのために巣ごもり生活で乱れた睡眠を整えるには？
新型コロナウイルスの影響で、全国的に続いた自粛生活。少しずつ日常が戻りつつありますが、長らく続いた“巣ごもり生活”で生活リズムが夜型化した人も多いのではないでしょうか。乱れた睡眠を整えて、スッキリ目覚められるポイントをご紹介します。
長く働き続けるために交代勤務でも睡眠の質を下げない方法
様々な業種で交代制勤務が導入されています。交代制勤務で働く人の中には、睡眠で悩みを抱えている人も少なくありません。睡眠の質を高めるために重要なのは、「光」と「食事」にあります。夜勤があってもぐっすり眠るためのヒントをご紹介します。
良い目覚めのために始めよう睡眠サポートツールの賢い使い方
睡眠に悩みを抱えていても、正しい解決策が分からない、何から改善したらいいか分からない、という声が寄せられます。そんな人の味方になる、睡眠サポートツールが続々登場しています。自分の状態を可視化することが、良い目覚めへの近道になるかもしれません。
ホルモンが影響女性が快適な睡眠をとるには？
女性は男性よりも、家庭や子育てなどによる負担から、睡眠時間が短くなりがちです。それだけでなく、一生を通して支配される女性ホルモンの影響で、良い睡眠がとれない状況になることも。女性のみなさんが、快適に眠れるための方法をお届けします。
あなたは朝型？夜型？早起きがつらいのは意志が弱いからではない
みなさんは、朝に強いタイプか、夜に強いタイプか、どちらですか？ 自分が「朝型」か「夜型」かは、約半分が遺伝子により生まれつき決められているといわれます。タイプを知るだけで、自分に合う睡眠が分かり、体に無理のない生活を送ることができます。
風邪が長引くのは、「休日の寝だめ」も原因のひとつかも？
平日の睡眠不足を補おうと、休日に昼近くまで寝坊をしていませんか？ みなさんがついやりがちなそんな睡眠習慣が、風邪などの冬の体調不良につながっているかもしれません。平日と休日の起床・睡眠時間を大幅にずらさないことが、免疫機能を損なわないことにつながります。
受験に勝つ最大のポイントは、「体内リズム」にある
12月に入り、受験生にとってはいよいよ大切な時期がやってきました。本番で力を出し切るためにも、良質な睡眠習慣を保つことが欠かせません。今回は、受験に勝つための「体内リズム」マネジメント術をご紹介します。
「体内リズム」を整えた生活で「糖尿病」予防へ
11月14日は、「世界糖尿病デー」です。毎日の睡眠は、「糖尿病」の予後を左右するといわれる、血糖のコントロールに大きく関わりがあります。今回は、「糖尿病」と体内リズムについてご紹介します。
「体内リズム」調整でアスリートもパフォーマンスアップ
10月14日は、「体育の日」。運動をすることで睡眠にもいい影響があるといわれています。今回は、アスリートが実践する体内リズムの整え方など、「スポーツと体内リズム」についてご紹介します。
昼寝と入浴で、「体内リズム」にメリハリを
9月3日は、「秋の睡眠の日」。この秋で「目覚め方改革プロジェクト」は、1周年を迎えます。引き続き、体内リズムと目覚めの大切さをお届けしてまいります。今回は、昼寝と入浴が「体内リズム」の調整におすすめなわけをご紹介します。
時差ボケ解消には光で「体内リズム」の調整を
夏休みは海外旅行に出かけるという人も多いのではないでしょうか。普段は意識していなくても、時差ボケにより「体内リズム」の変化をもっとも感じる瞬間でもあります。今回は、海外旅行や海外出張で起こる「体内リズム」のずれについてご紹介します。
夏の「体内リズム」は、夜の快適な睡眠から
気温が高くなるとつらいのが夏の睡眠。そんな寝苦しい夜でも、毎日快適な睡眠を取りたいものです。今回は、夏の睡眠と「体内リズム」についてご紹介します。
食習慣から「体内リズム」を整えて太りにくい体に
ダイエットしてもなかなかやせられない、太りやすくやせづらくなってきたという人は、「体内リズム」に目を向けてみましょう。今回は、肥満と体内リズムについてご紹介します。
「ソーシャル・ジェットラグ」が疲れやすさに影響している
平日と休日の就寝・起床リズムのずれをいう「ソーシャル・ジェットラグ」が、疲れやすさに関係していることが明らかになりつつあります。今回は、疲労と「体内リズム」についてご紹介します。
働き方を見直して「体内リズム」を整えれば会社も社員も健康に
4月1日から「働き方改革関連法」が施行され、日本全体でビジネスパーソンの働き方を考える時期に入ってきました。今回は、現代人の働き方と「体内リズム」について、一緒に考えていきましょう。
体内リズムの乱れが女性の「月経」にも大きく影響
3月1日～8日は、「女性の健康週間」です。家事や仕事で忙しく、睡眠時間が少なくなりがちですが、女性の体には「睡眠」が大きく関わっています。今回は、女性にとって身近な「月経」と体内リズムの関係をご紹介します。
「朝食」をしっかり食べて内臓から体内リズムを整えよう
1日を健やかに過ごすために、朝食は欠かせない習慣です。しかし、時間がないといった理由で朝食を抜く人がたくさんいます。今回は、そんな「朝食欠食」と体内リズムの乱れについてご紹介します。
お正月など長期休暇の「寝だめ」が実は体内リズムを乱す原因に
新しい一年が始まりました。年末年始の休み中は、日頃の睡眠不足を補おうと、つい“遅起き”してしまった人も多いのではないでしょうか。今回は、そうした休日の「寝だめ」と体内リズムの乱れについて解説します。
お酒の飲みすぎは体内リズムを乱す原因に
イベントや忘年会などで、お酒を飲む機会が増える年末。仲間と楽しく過ごせる貴重な時間ですが、スッキリ目覚めるためには、飲みすぎには気をつけたいもの。今回は、アルコールと体内リズムの関係についてご紹介します。
体内リズムの乱れが様々な生活習慣病のリスクに
11月14日は、「世界糖尿病デー」。世界的に患者数や予備軍が拡大しつつある糖尿病は、「生活習慣病」の代表格です。今回は、体内リズムの乱れが、糖尿病などの「生活習慣病」に与える影響についてご紹介します。
体内リズムが乱れる「ソーシャル・ジェットラグ」
現代人の多くが、自分に合った睡眠時間帯と、社会に求められる時間帯のずれにより、体内リズムが乱れた状態になっています。今回は、そんな“社会的時差ボケ”といわれる「ソーシャル・ジェットラグ」についてご紹介します。
「3DSSチェックシート」であなたの睡眠習慣が明らかに。“良い睡眠”は「位相（リズム）」も大切！
睡眠に何かしらの悩みを抱える人は、まず自分の眠りのどこに問題があるのかを把握することが大切です。今回は、睡眠習慣が簡単に分かる、「3DSSチェックシート」（3次元型睡眠尺度マニュアル）についてご紹介します。
「体内リズム」を整えてスッキリ快適な目覚めを
まだまだ暑さが続くこの季節は、眠りが妨げられがちです。夏の疲れがたまった今こそ、質の良い眠りとスッキリした目覚めを確保することが大切です。朝の体が軽くなる、「体内リズム」の整え方をご紹介します。
