朝スッキリ目覚め術スッキリ目覚めのメソッド10ヶ条

実際にあなたの目覚め度をチェックしてみましょう。「朝の目覚め度チェックリスト」であなたの朝の目覚め度を確かめたら、「スッキリ目覚めのメソッド10ヶ条」で体内リズムを整え、心身リセットにトライてみてください。

監修：明治薬科大学リベラルアーツ准教授駒田陽子先生

1休日も平日も 起きる時間を変えない

26時間〜8時間寝る。 難しければ、 3日単位で調整する

3朝日を浴びて、 体内時計をリセットする

4バランスのよい 食事を心がけ 朝食をきちんと食べる

5適度な運動をする

6仕事や人間関係で ストレスを溜めない

7深酒は控える

8昼食後に目を閉じて、 10~20分昼寝をしてみる

9夜はゆっくり 湯船につかり、 リラックス&リフレッシュ する: 詳しくはこちら

10すっきりした目覚めを サポートする サプリメント等を みつけてみる: 参考サイト

より良い目覚め、
眠りのためには、
体内リズムを整えることが大切

24時間社会に生きる私たちは、体内リズムが乱れやすく、毎日熟睡し、朝スッキリ目覚めることが容易ではありません。より良い眠り・目覚めのためには、体内リズムを整えることが大切です。体内リズムを整える方法として、10個の生活習慣を心がけると良いでしょう。リズムが乱れがちな週末も、まずは就寝・起床時間をキープすることから始めましょう。